答：这个需要坚持，网上应该可以搜到一组动态图，不过 不要天天练，这样容易练伤了，可以慢慢的加量做，但是需要坚持！坚持才能练出一副好身材！

答：看楼主这么喜欢锻炼，给你推荐一本《怀斯曼强身手册》，科学锻炼。所谓四周练就一身鸡肉不太可信，一切得按部就班一步步来，科学合理才有益强身。

答：欲速则不达 四周不可能练出一身肌肉 。

答：这本书不适合任何人群 看名字有点健身常识的就知道是哗众取宠的料 健身是个持续积累并且技术含量极高的运动（远不是篮球长跑等糙活能比的） 去健身房 各种营养补剂充足的话 专攻某块肌肉 或许半年能出一些成效

答：《四周练出一身肌肉》这样的专业书籍很好的解决了这一矛盾，书中配有大量的动作分解照片，由专业人士实际演练，动作的幅度、角度一目了然，而且肌肉锻炼后的效果也很直观的通过这些好身材的人显示出来。 本书中的饮食和训练计划，两相配合之下，...

答：优惠码的几点说明 (一)10% Off :9折。 20% Off：8折，以此类推 (二)25 Off $150+：购物满150$ 打7.5折 (三)Sitewide：全站通用。Free Shipping：免运费。Free Gift：赠品。 (四)有些优惠码过期了仍可以使用，如果该商家没有新出的优惠码，可以试...

答：其实都不好。 这类所谓的教材都不是因地制宜，都不是根据每个人的实际情况安排的训练计划。 《囚徒健身》的基础要求就是要一个“歹徒”级别的人了，锻炼起点高且有相应的锻炼经历，这时可以按照这本书进行更多的锻炼，但是很多动作都是一般人做不...

答：实话是说 这本书是我看过最烂的健身类书籍了。 理论性专业性都不如《施瓦辛格健身全书》，实用性不如《无器械健身》和《拉伸~最好的运动》 直到现在我还在为买这本书而后悔不已！

答：没给出器械条件，一个月那要练的勤快，强度适中，每次练完酸胀充血感是必要的，第二天基本还有些酸胀感觉，以这个为基本锻炼强度标准。这里给出哑铃计划，没有哑铃就看后面附带的无器械健身和囚徒健身，这两本书都是无器械练，图文并茂照着练就...

答：有人问你幸福不幸福，很多人都会调侃几句，但如果有人问你健康不健康，恐怕很多人都无心调侃而是忧心忡忡了，尤其是男人，认为自己吃的香、睡得快、精力充沛的不少，但对于自己的体型、体重和体能非常满意的不多，然而现代生活节奏加快和压力加...